コモディイイダで見つけたオススメなタンパク質3選

こんにちは!
パーソナルジムWARRIOR 聖蹟桜ヶ丘店です。
本日は、聖蹟桜ヶ丘周辺に住んでいる方なら知っている『コモディイイダ』で見つけたカラダ作りに良い商品をご紹介します!
馬刺し

馬刺しのメリット
• 高たんぱく・低脂肪
馬刺しは、脂肪が少なくたんぱく質が豊富。100gあたり約110kcalと低カロリーで、脂質が少ないためダイエット中にも適しています。
• 鉄分が豊富
鉄分が多く含まれ、貧血予防やエネルギー代謝のサポートに役立ちます。
• ビタミンB群
エネルギー代謝を助けるビタミンB群が多く含まれ、疲労回復や代謝促進に寄与します。
• 低コレステロール
他の肉類に比べてコレステロールが低めで、心血管疾患のリスク軽減にもつながる可能性があります。
• DHAやEPA
馬肉には少量ながらDHAやEPA(オメガ3脂肪酸)が含まれ、炎症抑制や脳機能向上の効果が期待されます。
お刺身のようにいただく鶏の切り身(プレーン)


鶏肉のメリット
•必須アミノ酸が豊富
良質なたんぱく源として、筋肉維持や代謝向上に効果的。
•ビタミンB6
たんぱく質の代謝を助け、エネルギー効率を高める。
•消化が良い
胃腸に優しく、体に負担をかけにくい。
砂肝と笹身の燻製


砂肝のメリット
• 高たんぱく・低脂肪
砂肝も100gあたり約110kcalで、脂肪が少なく、たんぱく質が豊富。筋肉の維持や増強に適した食品です。
• ビタミンB群
ビタミンB12やナイアシンが多く、エネルギー代謝をサポートします。
• 亜鉛やセレン
免疫機能を高める亜鉛や抗酸化作用のあるセレンが含まれています。
• 歯ごたえで満足感UP
噛む回数が増えることで満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止に役立ちます。
ささみの燻製のメリット
• 超低カロリー・高たんぱく
ささみは鶏肉の中でも最も低脂肪な部位で、100gあたり約105kcal。脂肪を抑えたたんぱく源として優れています。
• ビタミンB6
たんぱく質の代謝を助けるビタミンB6が豊富で、筋肉の修復や成長をサポートします。
• 燻製の保存性
燻製加工により保存性が向上し、日持ちが良い。手軽な高たんぱくおやつとしても活用可能。
• 香りによる満足感
燻製の香ばしさが満足感を与え、少量でも満足感が得られます。
【ダイエットや健康の観点での注意点】
•塩分の摂取量
燻製食品には塩分が多く含まれる場合があります。高血圧が気になる場合は塩分控えめのものを選ぶか、摂取量を調整してください。
•添加物に注意
燻製加工食品には保存料や着色料が含まれる場合があるため、品質表示を確認することをおすすめします。
•バランスの良い食事
いずれも優れた食品ですが、野菜や穀物など他の栄養素とバランスよく組み合わせることが大切です。
簡単な活用例
• 馬刺しは醤油と生姜やニンニクでシンプルに。
• 砂肝はサラダや炒め物に加えてボリュームを増やす。
• ささみ燻製はスライスしてサラダやおつまみとして。
これらの食品は健康的な生活をサポートしつつ、美味しく食べられるのが魅力です!
日常的にではなくストックしておくことで、料理の手助けとして活用していけると良いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。