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LINE※男性だけ見てください。
こんにちは！
Personal Gym WARRIORの竹内です！
本日は筋肉をつけたいと思っている男性には、
特に読んでほしい内容となっております。
早速ですが、テストステロンという言葉を聞いたことはありますか？
【テストステロンとは】
テストステロンとは、別名:男性ホルモンです。
テストステロン値が高いと、以下のような影響があります。
・筋肉量の増加
・骨密度の向上
・体毛の増加
・声の低音化
・性欲の増加
※これらは個人差があり、影響は人によっても異なります。
テストステロンは骨や筋肉を作りあげるのに大切な働きをするため、テストステロン値が高いということは、筋肉がつきやすいということです。同時に、体脂肪を減らしやすいという働きもあります！
そんなテストステロン値ですが、年齢と共に自然と変化し、さまざまな健康問題にも関連しています。
【テストステロンのピークは何歳？】
男性ホルモンの中でも、特に男性としての機能の発現に重要な役割を果たしているテストステロンですが、
個人差はあるものの、
20歳から30歳がピークと言われています！
その後加齢によって、テストステロンが徐々に減少するのですが、
一般的な要因としては、以下のとおりです。
・慢性的な病気
・遺伝的な要因
・肥満
・ストレス
etc.
【テストステロン値を高めるには】
テストステロンを高めるためには、以下の方法が考えられます。
・バランスのとれた食事
亜鉛やビタミンD、脂肪酸などを含む栄養バランスのとれた食事が重要です。
・適度な運動
筋力トレーニングや有酸素運動がテストステロンの増加に寄与することが研究で示唆されています。
・十分な睡眠
睡眠はホルモンバランスに影響を与えるため、充分な質の高い睡眠を確保することが重要です。
・ストレス管理
長期間の慢性的なストレスはテストステロンを低下させる可能性があるため、ストレスを適切に管理することが重要です。
・過度なアルコールの摂取
過度なアルコール摂取はテストステロンの減少につながることがあります。
・体重の管理
過体重や肥満はテストステロンを低下させる可能性があるため、健康的な体重を維持することが重要です。
【まとめ】
テストステロンは筋肉の成長に寄与しているホルモンのため、低下するのは男性にとって御法度！！
対策として、日頃の生活習慣がかなり大事だということはわかっていただけたかと思いますので、それらを意識して加齢によるテストステロンの減少に抗ってアンチエイジングを心がけていきましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
—— Personal Gym WARRIOR（ウォーリア）——
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Personal GYM WARRIOR｜竹内 優雅