皆さんこんにちは！

Personal Gym WARRIORです(^^)

皆さんは、ウエイトトレーニングを行い筋肉をつけることで、代謝が上がり、太りづらく痩せやすい体になることはご存知だと思います！

筋肉をつけるには継続的なトレーニングをすることが重要ですが、トレーニングを行うとすぐに身体に起こる変化もございます。

今回、いくつかご紹介させていただきます🔥

■トレーニング後の２日間は痩せやすい！

実はトレーニングが終わってから約２日間は身体が痩せやすいと言われています。

理由としては、トレーニングで疲労した筋肉の回復のために摂取した栄養が渡りやすく、運動後48時間は交感神経やホルモンの働きがいつもより活性化されるからです！

もし、中2日で週３回ジムに通った場合1週間を通して痩せやすい時間を作ることができますよ！

■成長ホルモンの分泌

トレーニングをすることで、血液中の成長ホルモンの濃度は200倍程度に増加すると言われています。

ウエイトトレーニング(無酸素運動）を行うことで発生する乳酸は、脳を刺激して成長ホルモンの分泌を促してくれるためです！

成長ホルモンは、脳下垂体と呼ばれる器官から分泌されるホルモンで主に身体を構成する役割を持っています！

□骨・筋肉の成長促進・修復

□肌の再生

□疲労回復・疲労物質の排出

□タンパク質の合成

□脂肪の蓄積を抑える・燃焼を促進させる

普段の生活では睡眠時に最も多く分泌されますが、加齢とともに分泌は低下していきます、、

また、成長ホルモンの分泌の低下は筋肉量の低下、骨密度の低下、体脂肪の増加に繋がりやすいためトレーニングをして分泌させることが重要です！

■自律神経の安定・幸せホルモンの分泌

トレーニングには自律神経を整えてストレスを軽減させる効果もあります。

トレーニング中は興奮状態の際に優位になる交感神経が活発になりますが、トレーニング後は交感神経が急速に落ちつき副交感神経が優位になるため身体が休息モードに入り、自律神経を整えます！

また、トレーニングをすると『幸せホルモン』と呼ばれる『セロトニン』が分泌されます。

セロトニンは精神を安定させたり、気持ちを高めたりする働きがありメンタル面の安定につながります！

その他にもやる気や幸福感を与えてくれる『ドーパミン』や男性ホルモンの代表である『テストステロン』も分泌されます！

■まとめ

いかがだったでしょうか(^^)

筋力トレーニングは筋肉をつける以外にも身体に良い効果をもたらしてくれます！

また、健康に過ごしていく為にもトレーニングなどの運動は必ず行った方が良いと思います。

運動を始めたいけどやり方がわからない、運動習慣をつけたい、そのような方にもパーソナルトレーニングはおすすめです！

是非、ご相談からでもお待ちしております✨

—— Personal Gym WARRIOR（ウォーリア）——

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