皆さん、こんにちは。

聖蹟桜ヶ丘のパーソナルジムWARRIOR（ウォーリア）の横山です！

本日は、気になる方も多いであろうプロテインの摂取タイミングについてお話しさせていただきます。

まず、皆さんに質問です。

プロテインはタンパク質のことを指しますが、そんなタンパク質は一食あたりの吸収量に限界があることは知っていますか？

タンパク質の吸収量は人それぞれ違い、体重90kgの私ですと一食あたり50グラム程度が限界だと言われています。

50グラムを超えた残りのタンパク質は、栄養として吸収されず、脂肪として吸収に向かいます。

例えば、私が180グラムのタンパク質を１日で摂取したい場合、３食ではなく、４食、５食と分けて摂取することが望ましいと言えます。

ここで一つ例を挙げてみましょう。

30代女性　身長158cm　体重53kg

※ダイエットのためにタンパク質を１日80グラム摂取しなければならない。

朝食　7：00

タンパク質を20グラム摂取した。（プロテインなし）

昼食　13：00

タンパク質を30グラム摂取した。（プロテインなし）

夕食　19：00

タンパク質を30グラム摂取した。（プロテインなし）

合計タンパク質量　80グラム

この場合、プロテインは１日を通して摂取する必要はありません。

13：00〜19：00の間でお腹が空いてしまう方は、

パターン①　16：00頃にタンパク質が含まれていない炭水化物を摂取する

パターン②　昼夜のタンパク質を減らし、減らした分のタンパク質を16：00頃に摂取する

などで調整をすると良いです。

つまり、プロテインの摂取タイミングはいつでも良いです。

朝にタンパク質が足りない場合は朝プロテインでもよし、夜にタンパク質が足りない場合は夜プロテインでもよし

ご自身の生活リズムに合わせて、タンパク質が不足してしまう時間帯にプロテインを活用してください。

個人的には最初からプロテインに頼らず、まずは固形の食事をメインにタンパク質が摂取できると良いと思っています。

飲むことより、よく噛むことで代謝や満腹度もアップしていきます。

ですが、タンパク質のみ意識をしても中々痩せることはできません。

痩せたい場合は、脂質や炭水化物のコントロールも必須です。

夏はもう間もなくやってきます。諦めるのではなく、できることから行っていきましょう！

皆さんのダイエット、ボディメイクを応援しています！

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