こんにちは！

パーソナルジムWARRIOR 聖蹟桜ヶ丘店の竹内です。

本日は題名にもあるとおり、

『脱水症状』についての内容です！

簡単にできるセルフチェックもあるので、是非最後まで見てください。

「喉が渇いたら水を飲む」…

これ、実はもう遅いかもしれません。

体は渇きを感じる前から水分不足が始まっていること、知っていましたか？

そのヒントは、実は毎日あなたが見ている“あの色”に隠れています。

【 意識してみて！今日のあなたの健康カラー】

尿の色は、体内の水分バランスを映す“健康ミラー”みたいなもの。

ざっくりと覚えるなら、この3ステップが便利です。

1.薄いレモン色〜淡い麦茶色

理想的！水分バランスはOK。

2.はっきりした黄色

ちょっと水分不足かも。1杯お水をどうぞ。

3.濃い茶色に近い色

脱水の可能性大。頭痛やだるさが出る前にしっかり補給！

※注意

ビタミン剤（特にB2）を飲んだ後は濃い黄色になることがあります。これは一時的なもので心配無用です。

【喉の渇きは“後半戦”】

実は、人は体重の2％の水分が失われた時点でパフォーマンスが落ち始めます。

筋トレや仕事の集中力だけじゃなく、気分まで下がるんです。

「喉が渇いた」と感じる頃には、もう水分不足が進行中というわけです。

今日からできる！セルフ脱水チェック

1.朝イチ尿の色を観察

起きてすぐの尿が濃すぎたら、昨日の水分補給が足りていないサイン。

2.午後のだるさや頭痛チェック

その前にコップ1杯の水を試してみる。

3.色メモアプリ活用

スマホで「今日は何色？」をメモして変化を見てみると意外な発見が。

水分補給のちょっとしたコツ

•一気飲みよりこまめにが基本（体に吸収されやすい）

•常温か冷たすぎない水がベター

•コーヒーやお茶もOKだけど、利尿作用のあるカフェイン入りは飲みすぎ注意

【まとめ】

「尿の色＝体の水分残量計」

この意識があれば、脱水症状はかなり防げます。意識してみてください！

もしかしたら、あなたの体からのSOSが見えるかもしれません。

最後まで読んでいただきありがとうございました。