こんにちは！Personal Gym WARRIORです！

最近はすっかり寒い時期になってきましたね、、

ところで、題名にもある通り、1番痩せやすい季節をみなさんはご存知ですか？

【一番痩せやすい季節とは】

早速結論から言うと、実は”冬”なんです！

「冬太り」という言葉がある通り、冬は太りやすいイメージがある方も多いのではないでしょうか？

しかしながら、実は冬が一番基礎代謝が高いと言われています。

なぜなら、人間には環境に合わせて体温を調整する機能が備わっており、気温が低くなる冬は体温を上げる為に基礎代謝を上げるからです。

そのため筋肉を動かすことによるダイエット効果がとても期待できる時期でもあります。
ではなぜ冬太りという言葉があるのでしょうか？

【冬に太る主な原因とは】

①気温が下がる為運動量の低下

→消費カロリーの低下

②イベントが増え、沢山食べる機会が増える

→摂取カロリーの増加

③冷えから来る血流量の低下

→水分や脂肪を溜め込みやすい、むくみやすい

これらが主な原因として考えられます。

やはり冬は寒いので運動量が低下しやすく、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすい時期なので、太りやすいと言われているのですね。。

だからこそ、冬は是非運動をしていただきたいです！

今回は③の冷え症の解消方法についていくつかご紹介させていただきます。

【冷え症の解消方法について】

■トレーニング・有酸素運動を行う

トレーニングを行うことによって毛細血管が発達し、全身に血流が行き渡りやすくなります。

特に加圧トレーニングは血管の柔軟性が上がり、血流量も大幅に増やすことができます。

WARRIORジム府中店では加圧トレーニングが可能でございますので是非お試しください！

また、有酸素運動も血流を良くする効果があります。

■毎日15分程度、湯船に入る

湯船に入ることで、全身を満遍なく温めることができ、血行が促進されます。

高温（42℃以上）のお湯だと急激に体温が上がり、入浴後に一気に体が冷めてしまうので気をつけましょう。

■起きたらコップ１杯の白湯を飲む

起床後の水分補給は血流を促進するだけでなく、代謝の向上につながります。

■冷えを解消する食材を摂る

一般的に冬季や寒冷地で収穫できる食材には身体を温める効果があります。

いくつかおすすめの食材をご紹介します。

炭水化物・・・玄米、黒米、そば、全粒粉パン

肉・・・牛肉、豚肉、鶏肉

魚介類・・・赤身魚、青魚、（マグロ、アジ、イワシ、エビ、カニなど）

野菜・・・タマネギ、カブ、カボチャ、生姜、自然薯、ニンニク、長ネギ、ニラ.etc

発酵食品・・・納豆、キムチ、チーズ

調味料・・・味噌、醤油、黒酢、塩、唐辛子.etc

【身体の芯から温める飲み物をご紹介】

次は身体を温めるおすすめの飲み物をご紹介させていただきます。
・紅茶、ウーロン茶、ほうじ茶、玄米茶

→これらは摘んだ茶葉を発酵させて作る発酵食品です。

発酵食品には身体を温める作用があるとされています。

・生姜紅茶、生姜湯

→ご存知の方も多いとは思いますが、生姜はおすすめです！

生姜に多く含まれる辛味成分のジンゲロールには一時的に発汗を促す効果があります。

▼作り方

紅茶や白湯におろした生姜を入れ、10分ほど加熱する

・シナモンティー

→シナモンは身体を温める作用が強いスパイスです！

・ココア

→ココアに入っているポリフェノールには血管を拡張して血流を良くする働きがあると言われています！

【まとめ】

冬は痩せやすいと言われる反面、イベントが増えたり、平均的に運動量が減るため、運動を行わないと太りやすい季節といえます。

また、普段から体が冷えて代謝が落ちないように注意する必要があります！

来年の夏に向けて今の時期から運動を始めるのはとても良いことです。

是非、手軽なウォーキングや自宅ストレッチからでも始めてみてください！

最後までご覧いただきありがとうございました。

—— Personal Gym WARRIOR（ウォーリア）——

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