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LINE朝ごはんを食べれない人は見てください。
こんにちは！
Personal Gym WARRIOR聖蹟桜ヶ丘店の竹内です！
健康のために、まずは早寝！早起き！朝ごはん！
ダイエットは、朝ごはんをしっかり食べることが大事！
と聞いたことがあって、理解していても、
『朝ごはんを食べたくても食べれない』
そんなお悩みをお持ちの方も多いはず。
そして、その大半の理由は、以下の通りではないでしょうか？
•食欲がない
•時間がない
•朝から固形物は喉を通らない
本日はそのようなお悩みをお持ちの方々へ、
パーソナルトレーナーとして、私が実際に担当してきた
朝ごはんを全く食べる習慣がなかったクライアント様たちが、朝ごはんをしっかりと食べれるようになったメニューをいくつかご紹介したいと思います。
【朝食を食べられない理由】
まずは、朝食を食べられない理由について考えてみましょう！
先程例に挙げた、
•食欲がない
•時間がない
•朝から固形物は喉を通らない
これらを元に考えていきましょう。
①食欲がない
朝ご飯を食べたいと思わない方に多いのは、夕飯の食べ過ぎによって胃腸が弱ってしまっている可能性が高いです。
また、就寝直前の夕飯は睡眠の質を下げることと同時に、同じく胃腸に負担をかける原因となります。
対策としては、
•就寝前2時間前までには最終食を終わらせること
•腹十分まで食べない意識をする
•夕飯の炭水化物を減らすor抜く
これらが有効です。
まずは、今の食事の時間や量を見つめ直すことで、次第に朝起きて自然とお腹がすくという状態までもっていけると良いです！
少しずつで良いので意識していきましょう！
②時間がない
理想的な朝ごはんは、
ご飯•味噌汁•卵焼き•焼き魚
などの和食定食のようなものですが、
これを毎日作って食べるのはかなり難易度が高いです。
そのため、このような朝ごはん準備してくれるご家族やパートナーがいる方は、相当恵まれています。感謝しましょう←
それはさておき、朝から火を使った料理をするのは時間的にもハードルが高く、朝の準備の1分がどれだけ大事かも分かってます！
なので、朝ご飯は“時短”これが鍵となります。
後ほど、時短朝ご飯メニューの例をいくつかご紹介しますので、是非そちらを参考にしてください！
③朝から固形物は喉を通らない
そんな方は、固形物にこだわらなくて大丈夫！
また、ご飯にこだわる必要もないです！
まずは、理想の朝ごはんの概念をブチ壊しましょう。
先程も言ったとおり、
朝お腹がすかないという方は夕飯の食べ過ぎの可能性があるのでそこだけは、見つめ直してみてくださいね(^^;;
【おすすめ朝ご飯！まずはコレを食べて】
身体作りの有無、ダイエット関係なしに、
健康になるためにも絶対に朝ごはんは食べてほしい！そんな思いを込めて皆さんにいくつかメニューをご紹介します。
①プロテインスムージー
時短レベル★★★★★
用意するもの
プロテイン、水、果物
まずは、プロテインチョコ味とバナナをミキサーに入れてボタンを押すだけ、エネルギーとなる炭水化物はバナナから摂れ、タンパク質もしっかりと補うことができます。
最短1分で完成！時間がないとは言わせません。
おすすめの組み合わせ
プロテイン(チョコ味)＋バナナ
プロテイン(ヨーグルト味)＋ブルーベリー
ブルーベリーは炭水化物が少ないので、コーンフレークやヨーグルトを入れるのもおすすめです。
②お茶漬け
消化器官への優しさレベル★★★★★
用意するもの
ご飯、鮭or卵or明太子、お茶漬けの素
朝の固形物はきついと感じる方には、特におすすめ水分を多く含むことで圧倒的に食べやすくなります。
特にこの時期、冷え性改善にも役立つためおすすめです。
鮭をグリルで焼いて入れるのも良し！
時間がなければ卵を溶いて入れたり、明太子を入れることでタンパク質の補給を意識しましょう！
お茶漬けの素とご飯のみで炭水化物を食べたら、タンパク質はプロテインで手軽に補給しても良いです。
③納豆卵かけご飯
喉通りレベル★★★★★
用意するもの
ご飯、納豆、卵
ご飯の上に全てのせるだけの簡単メニュー
卵と納豆で喉通りはプロテインスムージーに引けを取らない朝ご飯メニュー
タンパク質をもっと摂りたい男性は、
ノンオイルのツナ缶をプラスしたり
飽きてきたらキムチを入れるのもおすすめです！
④雑炊
主婦レベル★★★★★
用意するもの
ご飯、前日の鍋の残り
この季節は、夕飯で鍋をする方も多いでしょう！鍋の素は脂質の低いものを選べばOK！
具材は白菜、エノキ、しめじ、豆腐、鶏肉(皮なし)が好ましいです！
夕飯の際は、〆の雑炊は我慢しましょう🙏
そして、半日寝かして朝食べると、時短、朝ご飯の完成です！
お肉だけでも追加できるとタンパク質も補給できて栄養満点です。
約2日にかけて食べる鍋は、主婦レベルを高めてくれます！
【まとめ】
朝ご飯を食べる事で得られるメリットはたくさんあります。そして、対照的に朝ごはんを食べないデメリットも多く存在します。
しっかりと朝ご飯を食べれるルーティンを身体に染み込ませるためにも、実践できそうなものを選んで是非やってみてください！
その上で継続していく事が成功の秘訣です。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
—— Personal Gym WARRIOR（ウォーリア）——
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Personal GYM WARRIOR｜竹内 優雅